Die richtige Ernährung und Flüssigkeitszufuhr sind entscheidend für die Optimierung Ihrer sportlichen Leistung und die Förderung einer angemessenen Regeneration . Egal, ob Sie Freizeitsportler oder erfahrener Sportler sind, es ist wichtig zu wissen, was Sie vor, während und nach dem Training essen und trinken sollten.
Hier ist eine praktische Anleitung, die Ihnen dabei hilft, Ihre Ergebnisse zu maximieren.
Vor dem Training: Energie tanken
1. Mahlzeit vor dem Training (2-3 Stunden vorher):
Um Ihren Körper auf das Training vorzubereiten, wählen Sie eine ausgewogene Mahlzeit mit:
- Komplexe Kohlenhydrate : Vollkornreis, Vollkornnudeln, Quinoa als nachhaltige Energiequelle.
- Magere Proteine : Huhn, Fisch, Tofu, zur Unterstützung von Wachstum und Regeneration
- Gesunde Fette : Avocado, Nüsse, für Fettsäuren
2. Snack vor dem Training (30 bis 60 Minuten vorher):
Wählen Sie für einen leichten und bekömmlichen Snack:
- Eine Banane, reich an Kohlenhydraten und
- Eine Handvoll Mandeln für einen Protein- und Fettschub
- Ein Joghurt mit etwas Honig für eine Kombination aus Protein und
Denken Sie daran, ausreichend Wasser zu trinken, um gut hydriert mit dem Training zu beginnen.
Während des Trainings: Ausreichend Flüssigkeitszufuhr und Energie
1. Flüssigkeitszufuhr:
Für kurze oder moderate Einheiten reicht Wasser aus. Für längere oder intensivere Trainingseinheiten wählen Sie:
- Isotonische Getränke : Sie liefern Flüssigkeit, Elektrolyte und Kohlenhydrate, um das Training zu unterstützen und Dehydrierung vorzubeugen.
2. Energiesnacks (für Ausdauerbelastungen):
Wenn Ihre Aktivität länger als eine Stunde dauert, denken Sie daran, Folgendes zu sich zu nehmen:
- Trockenfrüchte : Reich an Kohlenhydraten und leicht verdaulich.
- Energieriegel : Praktisch für einen schnellen Energieschub.
- Energiegels : Für einen schnellen Energieschub während des Trainings.
Trinken Sie regelmäßig, um den Wasserverlust durch Schwitzen auszugleichen.
Nach dem Training: Gut erholen
1. Mahlzeit nach dem Training (innerhalb von 1 Stunde):
Um die Genesung zu fördern, nehmen Sie eine Kombination aus Proteinen und Kohlenhydraten zu sich:
- Kohlenhydrate : Reis oder Nudeln zum Auffüllen der Glykogenspeicher.
- Proteine : Huhn, Eier, Fisch zur Unterstützung der Reparatur
- Gemüse : Für Vitamine und Mineralstoffe
2. Erholungssnack:
Ein proteinreicher Smoothie (griechischer Joghurt, Obst, Haferflocken) oder ein Erholungsgetränk kann eine schnelle und effektive Option sein.
Denken Sie daran, viel Wasser zu trinken, um Ihren Körper zu rehydrieren und Flüssigkeitsverluste auszugleichen.
Antesite: ein natürlicher Verbündeter für Sportler
Antésite, ein zuckerfreies Getränk aus Lakritz und natürlichen Extrakten, kann eine hervorragende Option für Ihre sportlichen Aktivitäten sein. Hier sind seine Vorteile:
- Keine Kalorien oder Zucker : Aromatisiert Wasser, ohne Ihren
- Praktisch : Schon wenige Tropfen genügen, um Ihr Wasser zu aromatisieren, perfekt für Wasserflaschen oder Camelbaks.
- Natürlich : Vermeiden Sie zuckerhaltige und künstliche Getränke, die häufig auf dem Markt erhältlich sind.
- Köstlich : Wir wissen, dass die Psychologie eine wichtige Rolle bei der sportlichen Leistung spielt. Daher kann der Genuss eines aromatisierten Getränks, das unserem Geschmack entspricht, einen positiven Einfluss haben und einen erfrischenden Eindruck hinterlassen.
Für optimale Leistung und Regeneration ist es wichtig , Ernährung und Flüssigkeitszufuhr an Ihr Trainingsprogramm anzupassen . Die Wahl der richtigen Speisen und Getränke vor, während und nach dem Training trägt dazu bei, dass Ihr Körper seine beste Leistung bringt.
Experimentieren Sie mit verschiedenen Strategien, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert, und integrieren Sie natürliche Optionen wie Antésite, um Spaß und Effektivität in Ihre Trainingsroutinen zu kombinieren.
