Hydratation et fortes chaleurs : pourquoi et comment boire suffisamment en été ?

Quand les températures grimpent, notre organisme doit redoubler d’efforts pour maintenir sa température corporelle. La transpiration augmente et les pertes en eau deviennent plus importantes. Résultat : l’hydratation devient encore plus essentielle en période de forte chaleur ou de canicule.

Mais comment penser à boire suffisamment tout au long de la journée ? Et comment rendre l’eau plus agréable lorsque l’on a du mal à boire de l’eau nature ? Voici quelques conseils simples pour adopter les bons réflexes d’hydratation pendant l’été.

Pourquoi faut-il davantage s’hydrater quand il fait chaud ?

L’eau est indispensable au bon fonctionnement de notre organisme. Elle participe notamment à la régulation de la température corporelle et doit être renouvelée régulièrement, car nous en perdons chaque jour par les urines, la respiration et surtout la transpiration.

Chez l’adulte, l’Anses recommande de boire au minimum 1,5 à 2 litres d’eau par jour, tout au long de la journée et sans attendre d’avoir soif. Ces besoins peuvent augmenter lorsque les températures sont élevées, lors d’une activité physique ou en cas de transpiration importante.

En période de forte chaleur, la déshydratation peut survenir plus rapidement. Elle peut notamment se manifester par une sensation de faiblesse, des maux de tête, des vertiges, des nausées ou une fatigue inhabituelle.

Certaines personnes sont particulièrement vulnérables face à la chaleur : les nourrissons et jeunes enfants, les personnes âgées, les femmes enceintes, les personnes malades ou prenant certains traitements, mais aussi les sportifs et les personnes travaillant en extérieur.

Le bon réflexe : boire régulièrement, sans attendre d’avoir soif

La sensation de soif n'est pas toujours un indicateur suffisant. C'est notamment le cas chez les personnes âgées, chez qui elle peut être moins marquée. L’Assurance Maladie recommande donc de boire régulièrement et sans attendre d’avoir soif lorsque les températures sont élevées.

Plutôt que de boire une grande quantité d’eau en une seule fois, pensez à répartir vos boissons sur l’ensemble de la journée :

• gardez une gourde ou une bouteille à portée de main ;
• buvez régulièrement, même lorsque vous ne ressentez pas encore la soif ;
• pensez à boire avant, pendant et après une activité physique ;
• accompagnez vos repas d’un verre d’eau ;
• consommez également des aliments riches en eau comme la pastèque, le melon, la pêche, les tomates ou le concombre.

Vous avez du mal à boire de l’eau ? Rendez-la plus agréable !

Pour certaines personnes, boire suffisamment est avant tout une question d’habitude. L’eau nature peut sembler fade ou manquer de variété, et il peut alors être difficile de penser à boire régulièrement.

Une solution toute simple consiste à aromatiser son eau.

Quelques rondelles de citron, quelques feuilles de menthe, une infusion… ou quelques gouttes d’Antésite peuvent transformer une simple bouteille d’eau en une boisson pleine de saveurs.

C’est justement le principe d’Antésite : apporter du goût à l’eau avec une très petite quantité de concentré.

Antésite : une eau pleine de saveurs

Avec ses différents parfums, Antésite permet de varier les plaisirs et de donner envie de boire davantage au quotidien.

Les ultra-concentrés Antésite à la réglisse sont particulièrement concentrés : quelques gouttes suffisent pour aromatiser une grande quantité d’eau. Ils sont sans sucre, sans édulcorant, sans colorant et sans conservateur.

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Pour celles et ceux qui préfèrent les saveurs fruitées, les Concentrés Bio sans réglisse permettent également de varier les boissons. Ils sont naturels et contiennent uniquement les sucres naturellement présents dans leurs ingrédients, sans sucres ajoutés ni édulcorants.

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L’objectif est simple : faire de l’eau une boisson que l’on a envie de boire, plutôt qu’une contrainte à laquelle il faut penser.

5 astuces pour boire davantage pendant l’été

Pas toujours facile de penser à s’hydrater toute la journée ? Voici quelques habitudes faciles à adopter.

1. Gardez toujours une bouteille à portée de main

Au bureau, dans la voiture, dans votre sac ou pendant une promenade : avoir de l’eau à proximité permet de boire plus régulièrement.

2. Variez les saveurs

Eau citronnée, menthe, infusion froide ou eau aromatisée avec Antésite : varier les goûts peut rendre l’hydratation beaucoup plus agréable.

3. Créez des rendez-vous hydratation

Au réveil, pendant les repas, lors d’une pause au travail, avant de partir marcher… Associer l’eau à des moments précis de la journée permet progressivement d’en faire un réflexe.

4. Pensez aux aliments riches en eau

L’hydratation ne passe pas uniquement par les boissons. En été, les fruits et légumes riches en eau sont également intéressants : pastèque, melon, pêche, fraise, concombre, tomate, courgette…

5. Anticipez les fortes chaleurs

Lorsqu’une journée très chaude est annoncée, pensez à préparer votre gourde à l’avance et à l’emporter avec vous. Évitez également les expositions prolongées à la chaleur et restez au frais autant que possible.

Hydratation : une attention particulière pour les enfants et les seniors

Tout le monde n’est pas égal face aux fortes chaleurs.

Les jeunes enfants peuvent se déshydrater rapidement et ne pensent pas toujours à boire spontanément. En période de forte chaleur, il est recommandé de leur proposer régulièrement de l’eau, sans attendre qu’ils réclament à boire.

Chez les personnes âgées, la sensation de soif peut être diminuée. Il est donc particulièrement important de leur proposer régulièrement des boissons et de veiller à ce qu’elles boivent suffisamment.

Pour les personnes souffrant d’une maladie ou prenant certains traitements, les besoins en eau peuvent être spécifiques : en cas de doute, il est préférable de demander conseil à un professionnel de santé.

Et si la chaleur devient vraiment difficile à supporter ?

La déshydratation et l’épuisement liés à la chaleur ne doivent pas être pris à la légère. Une grande faiblesse, des vertiges, des maux de tête, des nausées ou des troubles du comportement peuvent notamment être des signes d’épuisement dû à la chaleur.

Le coup de chaleur est une urgence médicale. En cas de température corporelle très élevée accompagnée notamment de troubles de la conscience, il faut appeler immédiatement les secours.

Antésite, le petit coup de pouce pour varier son hydratation

En été, le plus important reste simple : boire régulièrement de l’eau et adapter ses habitudes aux conditions de chaleur.

Et si vous trouvez l’eau nature un peu trop monotone, pourquoi ne pas lui donner un peu de goût ?

Avec ses nombreux parfums, Antésite permet de varier facilement les plaisirs : réglisse, menthe, citron, fruits, gingembre, eucalyptus… il y a forcément une saveur pour vous !

Quelques gouttes dans une gourde, et votre eau change de caractère.

Alors cet été, pensez à votre gourde, pensez à boire régulièrement… et surtout, faites-vous plaisir ! 💧☀️

Cet article fournit des conseils généraux de prévention et ne remplace pas un avis médical. En cas de problème de santé ou de recommandation médicale spécifique concernant votre consommation d’eau, demandez conseil à votre médecin.

Article actualisé en Aout 2026